Aktuális órák • Ongoing classes

• “Lehetségessé tenni a lehetetlent, a lehetségest könnyűvé és a könnyűt elegánssá.” Moshe Feldenkrais
•  
• A Tudatos Mozgás Tréning az egész testet átmozgató és mentálisan is ellazító, tradicionális és modern mozgásformákon alapuló tréning. Célja a testtudatosság fokozása, a figyelem finomítása, a jelenlét fejlesztése, melynek alapját a mozgás és a felfedezés öröme adja. A tréningnek köszönhetően oldódik a test és az elme feszültsége, mélyül az önismeret. A rugalmasság és a test hajlékonysága növekszik, fejlődik a koncentrációs képesség, javul a mozgáskoordináció. Közelebb jutunk egyensúlyi állapotunkhoz, képessé válunk megismerni valamint tágítani határainkat és lehetőségeinket. A tréning segítségével megőrizhetjük fiatalos lendületünket, feszes, szálkás izmokat, egészséges és stabil gerincet nyerünk általa. A tréning által hatékonyan és egészségesen fokozható az erőnlét, a teherbírás és az állóképesség, általános jó közérzet alakul ki, könnyeddé válik a testünk és a lelkünk.
•  
• Az óra folyamán egyaránt dolgozunk nyugalmi helyzetekkel, finom impulzusokkal, áramló mozgásminőségekkel és dinamikus kombinációkkal a test természetes intelligenciájára támaszkodva. Ehhez a lélegzet ritmusát, az anatómiailag helyes és megbízható alátámasztást, a lendületet, a gyorsulást és a késleltetést, a gravitációt, a tömeg és az energia törvényeit vesszük alapul, elkerülve a sérüléseket. Erősítés, nyújtás és aktív relaxáció egyforma hangsúlyt kap, melynek következtében az átmozgatott testben megjelenik a könnyedség és az éber nyugalom. Hangsúlyt fektetünk továbbá a mozgás alatt felmerülő érzetek tudatosítására, saját belső ritmusunk megtalálására és a mozgásfüggetlenítésre.
•  
• A folyamatos mozgás és a változatos mozgásformák által az óra végére gyakorlatilag átmasszírozzuk a testünket. Az energiablokkok oldódásával már az első órán megtapasztalható az energia szabad és folyamatos áramlása. A test és az elme nyugodttá, kiegyensúlyozottá és éberré válik. A tréning jótékony hatása azonnal érezhető, rendszeres gyakorlással enyhülnek, majd megszűnnek az ülő életmódból adódó háti és derékpanaszok, kialakul a helyes testtartás.

A tréning oldott, vidám légkörben zajlik. Hatásai mindennapi életünkben is hamar észrevehetővé válnak. Ajánlott nemtől, kortól, előképzettségtől függetlenül mindenkinek, aki szeretné felszabadítani energiáit, és szeretne boldog testben nagyobb mentális szabadsághoz jutni.

• Milyen technikákat használunk a Tudatos Mozgás Tréningen?
•  
• • bemelegítő gyakorlatsorok

• érzet- és légzéstudatosítás
• ízületi mobilitást fokozó gyakorlatok
• törzsnyújtó, gerincmobilizáló gyakorlatok
• vállövi komplexumot lazító gyakorlatok
• mellkasnyitó gyakorlatok
• csípőnyitó, csípőlazító gyakorlatok
• központot tudatosító és erősítő gyakorlatok
• kontrakció, release technika
• aktív és passzív stretching
• komplex erősítő és izomlazító gyakorlatok
• izolációs gyakorlatok
• testsúlyáthelyezés gyakorlatok
• egyensúlygyakorlatok
• spotting technique és fókuszgyakorlatok
• ritmushangolás és mozgásfüggetlenítés
• koordinációs gyakorlatok
• mozgáskövetés, mozgástudatosság
• partnering
• dinamikus kombinációk
• levezető gyakorlatsorok
• légzőgyakorlatok
• relaxációs technikák

• "Making the impossible possible, the possible easy, and the easy elegant." Moshe Feldenkrais
•  

Conscious Movement Training is a complex body-mind movement system based on traditional and modern techniques. It works the whole body and relaxes the mind. This powerful practice is both subtle and dynamic; both active and still. During the class we practice various forms of simple postures, as well as focusing on complex body mechanics, dynamic phases, and flow sequences based on the natural intelligence of the body. This is accomplished by utilizing subtle impulses, the rhythm of the breath, anatomically correct and stable alignment, momentum, acceleration and retention, gravity, principles of mass and energy – all of which result in avoidance of injury. Strengthening, stretching, and active relaxation will be emphasized, with lightness, blissful freedom and awake tranquility in the mind and throughout the body as an outcome.

• What will we do?
•  
• • Enhance body awareness
• • Increase interoception and breath-body perception
• • Develop sensitivity and self awareness
• • Learn to be present in the moment
• • Learn to be present in our body and listen to its messages
• • Find our own rhythm
• • Experience the flow
• • Awaken the spine
• • Achieve movement awareness and experience fluid body 

• Establish correct alignment in body postures
• Develop awareness of gravity and support from the ground
• Fully move the body creating an entire body massage
• Strengthen, stretch and actively relax
• Release tension from body and mind
• Discover our boundaries and push past them
• Broaden our possibilities
• Have fun

• What techniques will we use?
•  

• Warm-up sequences
• Breath awareness
• Joint mobility exercises
• Spine mobility, extensions and contractions
• Shoulder mobility and relaxation
• Chest opening exercises
• Hip opening and hip relaxation
• Core awareness and core strength
• Contraction and release technique
• Active and passive stretching
• Complex strengthening exercises
• Extensions and muscle relaxation
• Isolation exercises
• Balance training
• Weight shift exercises
• Spotting techniques and focus exercices
• Rhythm tuning and movement decoupling
• Coordination and movement tracking
• Phrasing
• Partnering
• Breathing techniques
• Movement awareness techniques
• Slowing-down sequences
• Relaxation techniques

• What are the benefits?
•  

• Joy of movement and discovery
• Deepened self-knowledge
• Relaxed forehead and calm, soothed mind
• Increased flexibility
• Stronger muscles
• Stable spine
• Aligned and graceful posture
• Reduced back problems or pain
• Better cardiovascular rate
• Better coordination
• Increased stability, strength, and stamina
• Improved immunity and healthier nervous system
• Decreased stress, anxiety and depression
• Better sleep and ease of waking in the morning
• Greater internal focus
• Improved concentration and memory
• Energized body and dissolved energy blocks
• Free and continuous energy flow
• Improved balance
• Maintained dynamics
• Sense of joyful freedom, lightness and well-being
• Balanced body, mind and spirit
• Increased freedom of movement in our daily lives, including other physical activities