• "A legnagyobb történések nem életünk leghangosabb, hanem annak legcsendesebb órái." Friedrich Nietzsche
•  
• Relaxálni annyit jelent, mint elengedni a testet és a lelket rabságban tartó szorongást, félelmet, feszültséget és káros gondolatok özönét. Középkori francia kifejezésből - "relaxation" - ered, melynek jelentése "elengedni a rabot": milyen találó is egy gúzsba kötött állapotra.
•  
• Pszichológiai szakkifejezésként összefoglaló elnevezése azoknak a különböző technikájú pszichofiziológiai, pszichoszomatikus, önszabályozó, önlazító módszereknek, melyekben a testi lazulás-lazítás a pszichikus egyensúly helyreállítását, a pszichofiziológiai folyamatok rendeződését, a személy egészségesebb életvitelét szolgálja. A relaxáció előfeltételét és alapját képezi a belső képekkel, szimbolikus megjelenítésekkel dolgozó terápiás munkának, a meditációnak, az imaginációnak, a hipnózisnak vagy a viselkedésterápiának.
•  

A relaxáció maga az ellazultság, a nyugodtság, az elengedettség állapota, potenciája óriási. 
Éppen ezért a relaxációt nem lehet akarni, csak átadni lehet magunkat a relaxációnak. Fontos a saját élmény, a mélyülő tudatállapot megtapasztalása. A többi képességhez hasonlóan a relaxáció is elsajátítható, fejleszthető. Néhány alkalom után majdnem mindenki képes nemcsak testileg, de az elméjében is ellazulni. Az elme ellazítása kulcsfontosságú. Lényegében ez az igazi célja a relaxációs gyakorlatoknak: az idegrendszer ellazítása és feltöltése.

• "A boldogság keresése közben két lehetőségünk van: vagy megváltoztatjuk a környezetünket és így minden úgy fog történni, ahogy akarjuk, vagy változtatunk a tudatunkon és így minden körülöttünk zajló változás ellenére boldogok, nyugodtak és elégedettek tudunk maradni. Az első megoldás nyilvánvalóan lehetetlen. A külső világunkra nagyon kis ráhatásunk van. Az egyetlen remény a boldoságra, ha a belső világunkat kontrolláljuk." Ammá
•  
• A relaxáció alatt a fizikai ellazításon túl az idegrendszer ellazítása és feltöltése is megtörténik, az idegrendszer stabilizálódik és erősödik.
Idegrendszerünk információt szállít környezetünkről és saját magunkról, feldolgozza a külső és belső ingereket, és irányítja a szervezet többi részét. Érzékeli az izgalmat, az örömöt és a fájdalmat, pontos, gyors és nagyon érzékeny berendezés.
•  
• Ha az ember nyugodt és elégedett, ha békés és kiegyensúlyozott életet él, akkor az idegrendszere stabil, erős, és jól fel tudja dolgozni az élet szinte minden nehézségét. Vagyis képes gyorsan helyreállítani a lelki nyugalmát és nehezen billenthető ki belőle. Ha viszont valaki hosszú távon nyugtalan, zaklatott, vagy számára túl erős külső hatásoknak van kitéve, akkor idegrendszere általában legyengül, labilissá válik, kevésbé képes uralkodni önmagán, elvesztheti a kontrolt érzései, indulatai, vágyai felett. Belső nyugalmát, egyensúlyát egyre kevésbé tudja megtartani, így kiszolgáltatottá válik minden, erősebb hatást kiváltó, külső körülménynek is: időjárási frontoknak, rossz híreknek, félelmeknek.
Aki tartósan elveszti kiegyensúlyozottságát, belső nyugalmát az szélesre tárja a kaput a pszichés megbetegedések előtt; A túlzott
stressz először energetikai és lelki szinten okoz problémát, majd fizikai betegségsorozatok elindítója lehet.

•  
• A relaxációs módszerek az egészséges életvitel mellet az idegrendszer ideális karbantartói. A relaxáció alatt megtanuljuk ellazítani az izmokat és az elmét. Megtanuljuk végigvezetni a figyelmünket a testrészeken, izmokon és ízületeken, kikapcsolni a kavargó gondolatokat, lecsendesíteni az elmét. A lazítás a stressz kezelésének kiváló módszere. A jógaórákon és relaxációs tanfolymokon sokféle relaxációs technikát ismerhetsz és tanulhatsz meg, ezek közé tartozik a szisztematikus, progresszív relaxáció, a reciprok-gátlás relaxáció, a jóga nidrá mélyrelaxáció, a 31 pontos és 61 pontos relaxáció, a kék csillag relaxáció
és más figyelem vagy lélegzet vezetéses és imaginációs gyakorlatok, de tágabb értelemben ide tartozik a biofeedback által indukált relaxáció, az autogén tréning, a célzott szervtréning is.
•  

A relaxációs technikákat a klinikai orvostudomány is alkalmazza számos testi és mentális probléma kezelésére, pszichoszomatikus panaszok -  többek között depresszió, szorongás, pánikbetegség, táplálkozási zavarok, migrén, vérnyomásproblémák - esetén, illetve a rákkutatásban. A relaxáció elsajátítása különböző terápiás munkák és önismereti tréningek alapja és szerves része.

• A relaxáció hatásai
•  
• • Csökkenti a stresszreakciót, a stressz egyetlen természetes ellenszere
• • Tudatosabbá tesz a stressznek a testre és az elmére gyakorolt hatásaival szemben
• • Tudatosul a helyes légzés
• • Oldódnak az energetikai, lelki és fizikai blokkok
• • A jelenben élés érzése fokozódik
• • Pihentet: 20 perc relaxáció kb. 2 óra alvásnak megfelelő
pihenést nyújt a szervezetnek
• • A test ellenállóképesége javul, az immunrendszer erősödik
• • Növeli az önbizalmat
• • Nyugodtabb alvást biztosít, az alvászavarok enyhülnek, majd megszűnnek
• • Életszemlélet változást hoz, a negatív gondolatok és érzelmek áthangolódnak
• • A figyelem irányíthatóvá válik pl. gyógyulásra, pozitív gondolatokra
• • Türelmet, megértést hoz
• • Segíti a tanulási folyamatokat
• • Javul a memória és a koncentráció
• • Összehangolja a két agyféltekét, stabilizálja, erősíti az idegrendszert
• • Teljes testi-lelki feltöltődést, megújulást hoz, regenerál
• • Nő a szervek oxigénellátottsága
• • Nő a vitalitás és a kreativitás

• A megnövekedett endorfinszint kellemes közérzetet ad

• Relaxáció az ászanagyakorlásban
•  
• A relaxáció már az óra eleji csendben elkezdődik, és az ászanák gyakorlása közben folytatódik: az optimális erőkifejtés elvét követve az ászanákban csak azokat az izmokat, idegeket, testrészt aktiváljuk, amire szükség van. Az optimális erőkifejtés azt jelenti, hogy tevékenységünket  a szükséges és elégséges energia befektetéssel végezzük. Vagyis pontosan annyi energiát fektetünk egy tevékenységbe, amennyire szükség van ahhoz, hogy az tökéletes legyen. Akár kevesebb energiával, akár többel próbáljuk a feladatunkat végrehajtani, sosem lesz tökéletes. Más szavakkal, ahhoz, hogy sikerüljön egy kézen egyensúlyoznunk, meg kell találnunk a helyes energiaszintet. A jógában ezt gyakoroljuk az összes gyakorlatban: mindig ellazultan, minden túlzástól mentesen,  csak a szükséges erővel végezzük a gyakorlatokat, így elképesztő mennyiségű energia szabadul fel és raktározódik. Az ászanákat, térben és időben addig tartjuk, ameddig a test határai engedik. A légzés segít az ellenállásokat kioldani, kilégzéssel megvalósul a feszültségek, a tudattartamok elengedése.
•  
• Az egyes gyakorlatok utáni pihenés, illetve a gyakorlás végi relaxáció integrálja, rögzíti és kiteljesíti az ászanák fizikai, mentális, energetikai hatásait. Megszűnteti a feszültségeket, segíti az ellazulást, a tanulást és a fejlődést.
•  
• Az ászanát követő relaxáció azért fontos, mert a test a terhelés után a lazításban realizálja a fizikai változásokat (pl. a pihenés alatt erősödik az izom). Az ászanák energetikai hatásai a pihenés alatt tudnak kiteljesedni.
•  
• A óra végi relaxáció a gyakorlás alatt elinduló érzelmi, lelki, fizikai, energetikai folyamatok lecsengését szolgálja. A teljes fizikai és mentális elengedettség állapotában könnyebben beépülnek és elmélyülnek az ászanák jótékony hatásai.
•  

A relaxáció olyan mint egy fésű: kioldja az idegrendszerben található csomókat. A relaxáció csendjében a tudat bele tud tágulni a tudattalanba, így az önismeret egyik eszközévé válhat a lazítás.

"Mi az, ami hatalmasabb a szavaknál? A cselekvés. Mi az, ami a tetteknél is hatalmasabb? A csend." Assisi Szent Ferenc

•  
• "Every moment of our life is an invaluable opportunity." Hazrat Inayat Khan
•  
• Our fast-paced society can cause people to push their minds and bodies to the limit, often at the expense of physical and mental well being. According to the Mind/Body Medical Institute at Harvard University, 60 - 90% of all medical office visits in the United States are for stress related disorders. Such stress has damaging effects on health and the immune system. Relaxation techniques are helpful tools for coping with stress and promoting long-term health by slowing down the body and quieting the mind. Such techniques generally entail: refocusing attention - for example, noticing areas of tension -, increasing body awareness, and exercises to connect the body and mind together. Used daily, these practices can lead to a healthier perspective on stressful circumstances. In fact, more than 3,000 studies show the beneficial effects of relaxation on health and well being.
•  
• When we become stressed, our bodies engage in something called the "fight or flight response". The fight or flight response refers to changes that occur in the body when it prepares to either fight or run. These changes include increased heart rate, blood pressure, and rate of breathing, and a 300 - 400% increase in the amount of blood being pumped to the muscles. Over time, these reactions raise cholesterol levels, disturb intestinal activities, and depress the immune system. In general, they leave us feeling "stressed out".
•  

However, we also possess the opposite of the fight or flight response : the "relaxation response". This term refers to changes that occur in the body when it is in a deep state of relaxation. These changes include decreased blood pressure, heart rate, muscle tension, and rate of breathing, as well as feelings of being calm and in control. Learning the relaxation response helps to counter ill effects of the fight or flight response and, over time, allows the development of a greater state of alertness. The relaxation response can be developed through a number of relaxation techniques, and it is a recommended treatment for many stress related disorders.

• "What is it that stands higher than words? Action. What is it that stands higher than actions? Silence." St. Francis of Assisi
•  
• Relaxation training works toward achieving mental and muscle relaxation to reduce daily stresses. A relaxation technique is any method, process or activity that helps a person to relax, to attain a state of increased calmness, or otherwise reduce levels of anxiety, stress or anger. Relaxation techniques are often employed as one element of a wider stress management program and can decrease muscle tension, lower the blood pressure and slow heart and breath rates, among other health benefits. Relaxation reduce pain and stress and has been shown to release endorphins. Relaxation techniques are now used with many clinical problems and help people with various physical and mental conditions, including depression and extreme anxiety. Meditation, autogenic training, targeted organ training, hypnosis and biofeedback-induced relaxation are a few of the techniques used with relaxation training.
•  

In yoga classes and relaxation workshops you can practice and learn various relaxation techniques including systematic, progressive relaxation, reciprocal relaxation, yoga nidra deep relaxation, 31 points and 61 points relaxation, blue star relaxation and other imaginative or breath-centered exercises and visualization.

• Relaxation in asana practice
•  
• Relaxation already starts with the centering exercise in the beginning of the yoga class, and continues during the asana practice. Along the principle of optimal effort, also called effortless effort, during asanas we activate only those muscles, nerves and body parts necessary for that particular position or movement, and only to the degree necessary for that movement, leaving out redundant muscle activation, such as in muscles that aren't actually involved in the production or stabilization of that movement. When done properly, the yogi will percieve the movement or pose as being effortless, smooth and relaxed rather than feeling tense and tired. Optimal effort means that we invest necessary and sufficient energy in our activity. In other words, it means being adequate… and efficient. It means we invest exactly as much energy we need to make our action perfect. Whether we use too little energy or too much - the handstand just doesn’t happen. We have to find balance. We have to find the appropriate energy level. In yoga we practice effortless effort in every exercise - we practice relaxed, without any exaggeration, avoiding extremities, always using the necessary power. Thus, an incredible amount of energy becomes released and available for further utilization in our body. Asanas are held in space and time to the point that the boundary of the body allows. Exhalation helps us untie resistance, relieve stress, and release our intentions.
•  
• Relaxation after each exercise and the final relaxation at the end of the class integrate, fix and complete the physical, mental and energetic effects of the asanas, and fosters learning and development.
•  
• Relaxation after the poses is important because the body realizes changes in the rest time after any activity (e.g. muscle strength develops during relaxation after being used). The energetic impact of asanas can unfold and expand during repose.
•  
• The end relaxation serves to calm the emotional, physical, mental and energetic processes triggered during the practice. In the state of total physical and mental relaxation the beneficial effects of the asanas can be integrated and deepened more easily.
•  

Relaxation is like a comb: it unties the knots in the nervous system. Relaxation abolishes the tension and nervous exhaustion, relieves mood swings, stabilizes and recharges the nervous system, and strengthens intellectual performance. Experiencing this state of restful awareness and allowing our deep-rooted stresses to dissolve is what brings us the great benefits of relaxation, such as increased clarity of thinking, improved relationships, enhanced productivity, and so forth. In the silence of relaxation, the mind can melt into the unconscious, thus relaxation can serve as an efficient tool toward broader self-knowledge.

• "The stresses in the system are actually energy patterns, and they can be converted and eliminated from the body." Itzhak Bentov
•  
• Research has indicated that removing stress helps to increase a person's health. Relaxing for ten minutes per day can significantly reduce stress and anxiety. In the 1970s, self-help books teaching relaxation techniques began to appear on bestsellers lists. Research released in the 1980s indicated stronger ties between stress and health, and showed benefits from a wider range of relaxation techniques than had been previously known. Conventional medical philosophy adopted the concept and its early 21st century practitioners recommend using relaxation techniques to improve patient outcomes in many situations.
•  
• Research suggests that relaxation can help improve a person's quality of life, reduce stress hormone levels, enhance immune response and well being. Clinical studies also show that relaxation techniques reduce the perception of pain.
•  
• In general, studies show that with consistent practice, relaxation techniques can potentially reduce symptoms or improve outcomes in the following conditions:
•  
• • Pain
• • High blood pressure
• • High cholesterol
• • Diabetes
• • Irritable bowel syndrome
• • Infertility
• • Cancer
• • Premenstrual syndrome
• • Depression
• • Anxiety attacks
• • Insomnia
• • Panic disorders
• • Post traumatic stress disorder
• • Substance abuse
• • Chronic tension headaches, migraine
• • Meniere's disease
• • Fibromyalgia
• • Psoriasis
• • Arthritis

• Hyperactivity in children, as in attention deficit hyperactivity disorder (ADHD)

• People use relaxation techniques for the following reasons, among others:
•  
• • Cardiac health
• • Nervous system support
• • Stress management
• • Anger management
• • Addiction treatment
• • Pain management
• • Confidence management
• • Psychotherapeutic work
• • Self Improvement through self-knowledge and deeper awareness
• • Career development
• • Childbirth
• • General well-being
• • Immune system support
•