• Chakra Flow Workshop

•  
• A workshop alkalmával megismerkedhetsz az ember energiarendszerének felépítésével és működésével. Megtudhatod, hogyan nyilvánulnak meg a különböző energiaközpontok testi, lelki, szellemi szinten. Összefüggéseket fedezhetsz fel a testhelyzetek és az energiaáramlás között, az egyes csakrákhoz tartozó gyakorlatokat sajátíthatsz el, amelyekből összeállítunk egy olyan dinamikus flow gyakorlatsort, amely segít a csakrák harmoizálásában, test, lélek, szellem energetizálásában.

A worksopot egy speciáis relaxációval és csakrameditációs technikával zárjuk.

• A csakra szanszkrit szó, jelentése: korong, kerék, kapu, forgatag. A csakrák a pránikus energia, az életenergia örvénylései, forgó energiatölcsérek, pszichikus központok vagy erőközpontok, amelyek összeköttetési pontként szolgálnak fizikai, energia- és mentális testünk, a különböző burkok között. A hét fő csakra a gerinc mentén, a test tengelyvonalán található, melyek a léthez alapvetően hozzátartozó tudatosságszinteket tükrözik. Ezeket a gerinccsatornával párhuzamosan haladó fő energiacsatorna, a szusumná köti össze, mintegy összefüggő láncra fűzve őket. Az energiaközpontok fizikai szinten a test fő idegfonataihoz és a belső elválasztású mirigyekhez kapcsolódnak, energiaszintjük mérhető.
•  

Mivel mindegyik csakra az ővele szomszédos csakrákon felül a test több pontjával, szervével, a különböző tudati funkciókkal is kapcsolatban van, ez a kapcsolat alkotja a működő egészet. Belátható, hogy ezek bármelyikének alulműködése - az elszenvedett energiahiány miatt - felboríthatja az élet egyensúlyát, azaz betegségeket okozhat. A nyugati orvostudomány is felismerte a 19. század végén, hogy az elnyomott, elfojtott érzések gócokat képeznek a test meghatározott területein, megbetegítve az azokhoz kapcsolódó szerveket, gyengítve a területre jellemző funkciókat. E megfigyelések teljes mértékben és hajszálpontosan fedik az indiai csakrákkal kapcsolatos tanokat.

• Muládhára
• Az első csakra, a gyökér-csakra, a hátgerinc alsó végénél, a fark-csontnál helyezkedik el. E energiaközponton keresztül tapasztaljuk meg- sajátítjuk el a menekülés vagy harcreakciókat. Közvetlen kapcsolatban van a mellékvesével, a vesékkel, és a hátgerinccel. Ez az energiaközpont felelős a fizikai erőnlétünkért és vitalitásunkért. A munka- a hivatás, az energia, az aktivitás elsődleges mozgatórugója. A színe általában vörös, eleme a föld. Betegségek: aranyér, bélgyulladás, fogínygyulladás, gerincpanaszok, hasmenés, székrekedés, hideg végtagok.
•  
• Szvádhistána
• A második csakra, a szex-csakra, a nemi szerveknél található, de szintén ez a központ a kreativitás csakrája is. Irányítja, szabályozza viselkedésünket kapcsolatainkban, a nemi életben, és ezáltal a szaporodásban. A gyökér-csakrával együtt felelős az emberi szexualitás örömeiért és problémáiért. A színe általában narancssárga, eleme a víz. Betegségek: bélgörcsök, felfúvódás, gombás fertőzés, hajhullás, hereproblémák, méhproblémák, petefészek-ciszta, impotencia, a prosztata megbetegedései, mellbetegségek, étkezési zavarok, kóros elhízás, szexuális zavarok.
•  
• Manipúra
• A harmadik csakra, a köldök-csakra, kissé a gyomorszáj alatt helyezkedik el és a hasnyálmiriggyel van közvetlen kapcsolatban. Az epehólyag működését befolyásolja, s így távolról szabályozza az idegrendszert is. Hozzá tartozók még a szem és a látás, a gyomor és a máj. Az érzelmi érzékenység és személyes erő központja. A köldök-csakra szenvedélyeink és saját énünk irányítója. A színe általában sárga, eleme a tűz. E csakrához olyan betegségek tartoznak, melyek aggodalomra, félelemre, szorongásra és elnyomott agresszióra vezethetők vissza: cukorbetegség, epepanaszok, emésztési problémák, gyomorfekély, epe és májbetegségek.
•  
• Anáhata
• A negyedik csakra, a szív-csakra. Ez a test energetikai középpontja, és a szívvel valamint a csecsemőmiriggyel áll szoros kapcsolatban. A szívet, a vér minőségét és a vérkeringést irányítja, valamint az immunrendszert szabályozza. A szeretet központja. A színe általában zöld, eleme a levegő. Betegségek: az immunrendszerrel és a vérkeringéssel kapcsolatos problémák, az antitestképzéssel, a fehérvérsejtképzéssel és a szívvel kapcsolatos panaszok.
•  
• Visuddhi
• Az ötödik csakra, a torok-csakra, a mellkas felső részén a toroknál található. A pajzsmiriggyel, a nyakkal és a szájjal van közvetlen összefüggésben. Irányítja a tüdőt, a hangszálakat, a hörgőket és az anyagcserét. Elsősorban a légzéssel és a beszéddel kapcsolatos. Az önkifejezés, a kommunikáció és az értékítélet központja. Igen szoros kapcsolatban áll a szex-csakrával: A szex-csakra a test ösztöni részét, a torok-csakra pedig az intellektuális, szimbolikus részét irányítja. A színe általában kék, eleme az éter. Betegségek: beszédproblémák, köhögés, torokfájdalom, rekedtség. Az elnyomott érzelmek elzárhatják a torok-csakra energiáját.
•  
• Ágjá
• A hatodik csakra, a homlok-csakra vagyis a harmadik szem, a homlok közepén, a két szemöldök között található. Az agyalapi miriggyel áll közvetlen kapcsolatban, ezért az agy alsó részét, az idegrendszert, a fül, az orr és a bal szem irányítását végzi. A lélek színhelye, az  elmélkedés illetve az intuíció kapcsolhatók hozzá. A harmadik szem felel a nevetésért,  ezen belül az egyik legnagyobb feladata az, hogy tudjunk nevetni önmagunkon. A színe indigókék, de alkalmanként a vörös és a kék kombinációjaként jelenik meg. Nem tartozik hozzá elem. Betegségek: folyamatosan visszaköszönő fejfájás, látászavarok (rövid és távollátás, kancsalság, kötőhártya-gyulladás).
•  
• Szahaszrára
• A hetedik csakra, a korona- vagy fejtető-csakra, a fejtetőn, az elülső kutacsnál található és a legmagasabb tudati szintet szimbolizálja. A tobozmiriggyel áll közvetlen kapcsolatban. A felső agyat valamint a jobb szemet irányítja. E csakrán keresztül tudunk kapcsolatba lépni az univerzummal. A teljes felszabadultság, az abszolút szabadság tudatának a központja. Színét violaszínűnek, szivárványnak vagy fehér fénynek láthatjuk. Eleme nincs. Betegségek: általában lelki, pszichés eredetű betegségek, esetleg személyiségváltozások (parkinson-kór, alzheimer-kór, depresszió, epilepszia) fordulhatnak elő.
•  
•  
•  

•  
• Csakra jóga a csakrák opimális működésért, a test, a lélek és az elme egészségéért:
•  

• Amennyiben kényelmetlennek találod valamelyik pózíciót, ne kényszerítsd magad az adott helyztbe.
• Egy-egy gyakorlatsor után végezz tudatosan lazító mozdulatokat, hogy megszűnjön az esetleges feszültség.

Figyelmedet fókuszáld az adott gyakorlatra és tudatosítsd a csakrát, amellyel dolgozol.

• Gyökér-csakra:
 Aktiválja a családhoz, közösséghez való viszonyt, az érvényesülési képességet, az életenergiát. A farkcsont magasságában található. Az energiaközpont sejtszinten a mellékvesékért, a gerincoszlopért, a csontokért, a fogakért és a körmökért felelős.
•  

Gyakorlat:
 Ülj kényelmes törökülésbe. Kezeddel fogd át a bokád felső részét. Belégzésre billentsed a medencédet előre, kilégzéskor hátra.

• Szex-csakra:
 A szexualitás és az önkifejezés központja a nemi szervek fölött található. Az ivarmirigyekért, a medencéért, a vesékért, a húgyhólyagért és a nyirokrendszerért felelős, de aktiválhat mindenféle, e tárgykörhöz tartozó félelmet.
•  

Gyakorlat: 1. Ülj a sarkadra, kezeidet tedd a combjaidra. Belégzésnél homoríts (billentsd a medencéd, a csípődet és a gerincoszlopot toldd előre, nyisd és emeld a mellkast), kilégzésnél billents hátra és domborítsd a hátad. 2. Guggolj lábujjhegyen, nyisd a térdeidet, sarkaidat támaszd egymásnak. Támaszkodj középen szétterpesztett ujjaidra. Belégzésnél karjaid és lábaid nyújtsd ki, kilégzésnél lazítsd el.

• Köldök-csakra:
 Aktiválja az önbecsülés energiamintáit, és minden olyan félelmet is, ami személyes erőddel függhet össze. A Napfonat-csakra felelős a hasnyálmirigy, a lép, a máj, az epehólyag és a gyomor működéséért, körülbelül két ujjnyira a köldök fölött található.
•  

Gyakorlat:
 1. Az epe és a máj működését segíti: Ülj le keresztezett lábakkal. Fogd át a vállaidat úgy, hogy a hüvelykujjad hátul, a többi ujjad pedig elől legyen. Belégzésnél fordulj balra, kilégzésnél jobbra. Fejeddel is kövessed a tested forgó mozgását, a hátad maradjon egyenes.
2. Feküdj hanyatt, talpaid húzd egészen közel az ülőcsontokhoz. Két oldalt fogd át a bokáidat. Belégzéskor emeld a medencéd, gördülj fel csigolyáról-csigolyára, told a medenceövet a maximális magasságig, kilégzésnél ereszkedj kiinduló helyzetbe.

• Szív-csakra: 
Aktiválja a szeretetet, az együttérzést, az odaadást és az önzetlenséget. A mellkas közepén, a szív magasságában található. Fizikai szinten a csecsemőmirigyért, a szívért és a vérért felelős.
•  

Gyakorlat: 1. Ülj törökülésbe. Forgasd ki a bal kezedet úgy, hogy a kisujj a szív felé nézzen. Kulcsold a két kéz ujjait. Ezt követően könyökeidet, mint egy hintát mozgasd a ki- és belégzés ritmusára. 
2. Kényelmes törökülésbe helyezkedve a karjaidat emeld oldalra kb. 60 fokos szögben. Közben nyomd hátra a két karod és a hátad tartsd egyenesen. Lélegezz hosszan, mélyen az orrodon keresztül.

• Torok-csakra:
 Aktiválja a légzéssel, a beszéddel és az önkifejezéssel kapcsolatos tanulnivalókat. A kommunikáció, a kreativitás és a függetlenség mintáit tartalmazza. A gégefő és a torokárok között található. A karokért, a pajzsmirigyért és a nyelvért felelős.
•  

Gyakorlat: 1. Helyezkedj törökülésbe vagy lótuszülésbe, ahogy jól esik. Kezedet helyezd a térdedre, ez a kiinduló helyzet. Belégzésnél húzd a vállaidat magasra, kilégzéskor engedd őket vissza. 
2. Ugyanebből a kiinduló helyzetből belégzéskor fordítsd lassan jobbról balra az állad, kilégzésnél pedig vissza, majd ugyanígy a másik oldalra és viszza.

• Homlok-csakra:
 Aktiválja a megérzőképességet, az akaraterőt és a megismerés iránti vágyat. Az orrgyök fölött helyezkedik el, felelős az agyalapi mirigyért illetve a szemért.
•  

Gyakorlat: 1. Ülj a földön, nyújtott lábbal és egyenes háttal. Próbáld a kezeddel megfogni a lábujjaidat és a tested irányába húzni őket. Ha ez nem megy elsőre, a kezedet egyszerűen tedd a bokádra vagy a sípcsontodra. A lényeg, hogy a lábad a gyakorlat alatt egyenesen maradjon. Belégzésnél a gerincoszlop legyen egyenes, a mellkas megemelve, kilégzésnél a felsőtestet és a homlokot közelítsd a térdedhez.
 2. Törökülés vagy lótuszülés legyen a kiinduló helyzet. A hunyd be a szemed. A kézfejek legyenek a térdeken, hüvelyk- és mutatóujjaiddal képezz egy-egy kört. A következőkben képzeld el, hogy a homlokod közepén vagy egy ibolyaszínű pont. Próbálj meg erre összpontosítani. Néhány perc múlva képzeld el, hogy felkel a nap a jobb agyféltekédben és lenyugszik a balban.

• Korona-csakra:
 A koronacsakra az a pont, ahol az életerő belép a fizikai testbe. Antennaként funkcionál az individuum energiarendszere és az univerzum között. Aktiválja az öntudatot, a  belső látást és a felszabadultságot. A tobozmirigyért és a nagyagyért felelős, valamint az izom- és csontrendszerért.
•  
• Gyakorlat: Ülj a sarkadra, a hátad legyen egyenes. Ujjaidat kulcsold össze, mutatóujjaidat fektesd egymásra. Karjaidat nyújtsd a fejed fölé. Lélegezz be, ezzel egyidejűleg has- és medenceizmaidat feszítsd meg, kilégzéskor pedig lazítsd el.

• Chakra yoga helps you to explore your chakras, harmonize your subtle system, get balanced and have a healthy body, spirit and mind.
•  
• There are seven chakras or energy centers in the body that become blocked by longheld tension and low self-esteem. But practicing poses that correspond to each chakra can release these blocks and clear the path to higher consciousness. The chakra system provides a theoretical base for fine-tuning our yoga practice to suit our unique personality and circumstances. Traditionally Indians saw the body as containing seven main chakras, arranged vertically from the base of the spine to the top of the head. Chakra is the Sanskrit word for wheel, and these "wheels" were thought of as spinning vortexes of energy.
•  

Each chakra is associated with particular functions within the body and with specific life issues and the way we handle them, both inside ourselves and in our interactions with the world. As centers of force, chakras can be thought of as sites where we receive, absorb and distribute life energies. Through external situations and internal habits, such as long-held physical tension and limiting self-concepts, a chakra can become either deficient or excessive and therefore imbalanced. These imbalances may develop temporarily with situational challenges or they may be chronic. A chronic imbalance can come from childhood experiences, past pain or stress, and internalized cultural values. A deficient chakra neither receives appropriate energy nor easily manifests that chakra's energy in the world. There's a sense of being physically and emotionally closed down in the area of a deficient chakra. When a chakra is excessive, it is too overloaded to operate in a healthy way and becomes a dominating force in a person's life.