• "A jóga megtart fiatalnak. Megőrzi a test vitalitását, a betegségekkel szembeni erejét még idős, nagyon idős korban is.

 A jógi sosem öregszik meg."  Bishnu Ghosh

Az 50 év, de méginkább a 60 év felettiek mozgásigénye, fizikai teljesítőképessége bizonyos mértékben más, mint fiatalabb korosztályé. Számukra azonban ugyanolyan fontos a test és az elme karbantartása. Életkori sajátosságaikat figyelembe véve a jóga számukra is érdekes, élvezetes és kihívást jelentő mozgásforma. A jóga gyakorlásával újra fiatalnak érezhetjük magunkat, testi erőnket visszanyerhetjük, megőrizhetjük szellemi frissességünket. A jógagyakorlás bármikor elkezdhető, nem szükséges hozzá előképzettség.

Ha úgy érzed rád nehezednek az évek, nehéz a mozgás, próbáld ki, hogy lehet könnyebb!

• Miért olyan hatékony a senior jóga? Mert…
•  
• • segít megőrizni a rugalmasságot
• • javítja az emésztést
• • serkenti a vérkeringést
• • karbantartja az izmokat és az ízületeket
• • csökkenti az ízületi gyulladás fájdalmait
• • aktiválja és harmonizálja a belső szerveket
• • segít a helyes légzés kialakításában
• • normalizálja az idegrendszer és a hormonrendszer működését
• • életre kelti a gerincet
• • javítja a tartást, az egyensúlyérzéket és a mozgáskoordinációt
• • oldja az energetikai blokkokat
• • erősíti az immunrendszert
• • oldja a stresszt, relaxál
• • méregtelenít
• • frissíti az elmét, javítja a koncentrációt
• • javítja a látást és a hallást

• átmozgatja az egész testet, fiatalít és örömteli szabadságérzetet ad

Éld meg frissebben, könnyedebben a következő 50 évet!

A senior órákon alapvetően mellőzzük a gyorsabb és intenzívebb gyakorlatokat, az órák menete igazodik a résztvevők alkati sajátosságaihoz. A könnyű, hát- és gerincbarát jógagyakorlatokat (ászanákat), relaxációs technikákat és légzőgyakorlatokat lépésről lépésre, egyénre szabottan tanítjuk. Az órákon való részvételt akut mozgásszervi vagy szív- és érrendszeri problémák esetén  orvosi konzultáció után javasoljuk.

• A senior jógáról
•  
• Az időskori jóga nem harc a korunk ellen, hanem a test nem vagy alig használt részeinek újrafelfedezése, a gerinc életre keltése.
•  
• Ahogy az idő halad előre, úgy testünk és gerincünk veszít rugalmasságából, előtérbe kerülhetnek testi problémáink. Különösen izületeink, a csípő és az izomzat szenvedik meg a változást. Ennek ellenére idősebb korban is szükséges, hogy törődjünk testi és lelki jólétünkkel. Ennek egyik remek módja a jóga. A jóga gyakorlása nincs korhoz kötve, elkezdeni sosem késő, számos jógi és jógini csak élete későbbi szakaszában, 50, 60 vagy akár 70 évesen ismerkedett meg a jógával. A jóga gyakorlásával újra fiatalnak érezhetjük magunkat, testi erőnket visszanyerhetjük, megőrizhetjük szellemi frissességünket.
•  
• Az idősebb korosztály számára is éppolyan fontos a rendszeres testmozgás, mint a fiatalabbak számára. Ennek fontosságára a bizonyos életkor után általánossá váló hátfájás, gyenge csontozat, izomgörcsök, csontritkulás, magas vérnyomás, inkontinencia, ízületi fájdalmak és csökkent ízületi mobilitás is felhívják a figyelmet. Jógagyakorlatokkal ezen elváltozások és tünetek megfelelően kezelhetőek. A senior jóga kifejezetten az idősebb korosztályt szólítja meg, olyan felépített, finom, egyszerű mozgásokkal, légzőgyakorlatokkal, relaxációval, melyek hatásai rövid időn belül megmutatkoznak mind az izmok, szervek állapotában, mind az általános közérzetben. A biztonságos jóga gyakorlás számos pozitív hatást hoz a gyakorló életébe, életkortól függetlenül.
•  
• A senior jóga nagyszerű segítséget nyújt testünk és tudatunk edzéséhez, fitten tartásához, az esetleges fizikai korlátok, gyengeségek leküzdéséhez, valamint az idősödés, a kor elfogadásához. Ideális kiegészítője lehet orvosi kezeléseknek. Különösen hasznos hát- és ízületi problémákkal, vagy egyéb fizikai nehézségekkel küszködő jógázni vágyóknak. Nem dolgozunk akrobatikus elemekkel, mellőzzük a gyorsabb és intenzívebb mozgássorokat, a középpontban a hát és a gerinc, az ízületek, az egyensúly, a testtudatosság és az izmok ellazítása áll, gyengéden átmaszírozzuk belső szerveinket, mirigyeinket. Harmonizáljuk az idegrendszer és a hormonrendszer működését, a gyakorlás hatására javul az immunrendszer, elindul a méregtelenítés. A légzés tudatosabbá, egyenletesebbé, mélyebbé válik.
•  

A jógagyakorlatok egyik célja a testben kialakult feszültségek feloldása – ezek a blokkok sokszor a hátfájásban vagy a vállöv merevségében mutatkoznak meg. A tudatosan, lassan végzett test- és légzőgyakorlatok segítenek a test egyéni határainak felismerésében és a megerőltetés elkerülésében. A résztvevők különböző lazító, relaxációs technikákat, illetve légző- és koncentrációs gyakorlatok sajátíthatnak el. A rövid meditációs gyakorlatok segítenek a test- és légzőgyakorlatok elmélyítésében. A jóga ott kezdődik, ahol a lelki-szellemi rezdülések elcsendesülnek. Ha a légzés harmonikussá válik, a gondolatok is elcsendesednek. Amint harmóniába kerülünk önmagunkkal és a körülöttünk lévő világgal, örömtelivé válik a létezés.

"Yoga maintains youth long. It keeps the body full of vitality, immune to diseases, even at old, old age. The yogi never becomes old." Bishnu Ghosh

• If you are looking to stay healthy and fit into the later years of your life…
•  
• Experience the wonderful benefits of yoga, live a long and healthy life.
•  
• Just look around at the yoga teachers you know, and I am sure you will notice that their energy and body do not reflect their age…
•  

Regain your vigor and energy, no matter what your age.

• Growing old is the stage when you have more time for yourself, your family, for leisure, recreation and relaxation. However, it is also the time when you are more susceptible to some ailments that are linked to old age like arthritis, rheumatism, osteoporosis, incontinence and high blood pressure. The slowing down process has to do with confidence and appropriate exercise is important. This raises the need for the seniors to stay fit and healthy during this age. Though the degeneration of the body also set some limits to the types of exercises they can do. This leads to the practice of milder forms of exercise such as senior yoga, jogging or brisk walking. Yoga enhances the enjoyment of life well into old age.
Exercises that address the following are of the utmost importance: posture, balance, gluteus and quadriceps strength, upper body strengthening, feet
awareness of medical conditions (osteoarthritis, hip replacements, frozen shoulder etc.), joints and glands.
•  
• Yoga is perhaps one of the best ways to preserve your youth, as it works on so many different levels of your being. From helping you stay strong and flexible, to helping you reduce stress and anxiety, to helping you unleash your full inner potential so that you can live a satisfying life, yoga does all that and more.
•  
• Yoga is a form of exercise that adapts to your needs and abilities and deals with your whole being. It makes your body fitter, the mind calmer and more relaxed. Yoga is also beneficial in the prevention and control of common health and emotional problems that is linked with old age. It helps you in becoming more in touch with yourself and your body enabling you to accept who you are and the state you are in which creates a positive approach in life.
•  
• Some yoga postures (asanas) are designed to normalize your blood pressure and balance the nervous system and are essential in the prevention of heart ailments and problems in the nervous system. Relaxation and breathing techniques can make you feel refreshed and cleanses the air passages which can help prevent respiratory ailments.
•  

In practicing yoga, know your body and respect its limits. Do not push yourself too hard in a pose. Yoga can only be effective if you practice it properly. The harder you try, the more you expose yourself to injury. Do not put more stress to your already stressed out body. Remember that yoga aims to quiet the mind as you exercise the body. Of course if you are elderly please first check with your medical service provider before starting any new fitness or yoga routine. Then also please take it slow and gently, allowing your body to adjust and develop as you deepen your yoga practice. 

Yoga isn't just for the beautiful young people that you see doing exotic postures on the front cover of glossy magazines. It is for everybody and everybody can benefit is one way or another. It is for people of all ages and shapes.